스트레스 자가테스트 : 지각된 스트레스 척도 (Perceived Stress Scale/ PSS 한국어버전) 자동점수계산

한국어 버전의 지각된 스트레스 척도 (Perceived Stress Scale/PSS)는 개인이 자신의 삶에서 스트레스를 얼마나 느끼는지 평가하는 데 사용됩니다. 이 도구는 자신의 감정적 반응을 이해하고 스트레스 수준을 측정하는 데 유용합니다. 아래는 한국어로 번역된 10문항 버전의 질문과 점수 계산 방법입니다. 자가테스트를 손쉽게 해 볼 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

PSS-10 문항 (한국어 번역)

 

지난 한 달 동안 다음과 같은 상황이 얼마나 자주 있었는지에 대해 답해주세요.

 

1. 지난 한 달 동안, 예상치 못한 일이 생겨서 기분 나빠진 적이 얼마나 있었나요?
2. 지난 한 달 동안, 중요한 일들을 통제할 수 없다고 느낀 적은 얼마나 있었나요?
3. 지난 한 달 동안, 초조하거나 스트레스가 쌓인다고 느낀 적은 얼마나 있었나요?
4. 지난 한 달 동안, 짜증나고 성가신 일들을 성공적으로 처리한 적이 얼마나 있었나요?
5. 지난 한 달 동안, 생활 속에서 일어난 중요한 변화들을 효과적으로 대처한 적이 얼마나 있었나요?
6. 지난 한 달 동안, 개인적인 문제를 처리하는 능력에 대해 자신감을 느낀 적은 얼마나 있었나요?
7. 지난 한 달 동안, 자신의 뜻대로 일이 진행된다고 느낀 적은 얼마나 있었나요?
8. 지난 한 달 동안, 매사를 잘 컨트롤하고 있다고 느낀 적이 얼마나 있었나요?
9. 지난 한 달 동안, 당신이 통제할 수 없는 범위에서 발생한 일 때문에 화가 난 적이 얼마나 있었나요?
10. 지난 한 달 동안, 어려운 일이 너무 많이 쌓여서 극복할 수 없다고 느낀 적이 얼마나 있었나요?

 

답변하기

 

각 문항에 대해 지난 한 달 동안 얼마나 자주 해당 감정을 느꼈는지 0~4점 척도로 답변하세요.

 

0점: 전혀 없음

1점: 거의 없음

2점: 가끔 있음

3점: 자주 있음

4점: 항상 있음

 

점수 해석

0~13점: 낮은 스트레스 수준

14~26점: 중간 스트레스 수준

27~40점: 높은 스트레스 수준

 

 

 

 

스트레스 테스트 - PSS 점수 자동 계산

 

 

 

스트레스 지수를 테스트할 수 있는 사이트가 있습니다. 서울대학교 학생들이 이용하는 사이트를 안내해 드리겠습니다.

해당페이지에서 항목을 체크하면 페이지 하단에 점수가 자동으로 계산됩니다.

 

 

 

 

 

활용

스트레스 관리를 위해 현재 상태를 파악하고, 필요할 경우 전문가 상담을 통해 스트레스를 줄이는 전략을 세워보세요. 반복적으로 점검하여 스트레스 수준의 변화를 모니터링할 수 있습니다.

 

참고 및 주의사항

이 척도는 자가진단 도구로, 의학적 진단을 대체하지 않습니다.

스트레스가 지속적으로 높거나 일상생활에 큰 영향을 미친다면, 전문적인 도움을 받는 것이 중요합니다.

 

 

 

스트레스가 높다면, 오늘부터 스스로 할 수 있는 작은 명상이나 운동, 쉼 등의 실천으로 스트레스를 줄여가는 변화를 시작해 보세요.