나이가 들수록 뼈는 조용히 약해집니다.특히 60대 이후 여성의 3명 중 1명, 남성의 5명 중 1명이 골다공증 위험군으로 분류됩니다.많은 분들이 “칼슘만 챙기면 된다”고 생각하지만, 칼슘 흡수를 돕고 뼈의 질을 유지하는 다른 영양소가 더 중요하다는 사실, 알고 계셨나요?이 글에서는 60대 이후 뼈 건강 관리의 핵심 포인트를 구체적인 영양·운동·생활습관 중심으로 정리했습니다. 칼슘만으로는 부족한 이유 칼슘은 뼈를 구성하는 주요 미네랄이지만, 체내에서 흡수·이용되는 비율은 30% 미만에 불과합니다.즉, 많이 섭취해도 흡수가 잘 안 되면 의미가 없습니다. 요소역할부족 시 문제비타민 D칼슘 흡수 촉진흡수율 저하, 골연화증마그네슘뼈 형성·신경전달 조절근육 경련, 피로비타민 K2칼슘이 뼈로 이동하도록 유도혈관 ..