충분히 자고 쉬어도 피로가 사라지지 않는다면, 단순한 피로가 아닐 수 있습니다.요즘 의학계에서는 이런 상태를 ‘숨은 염증(만성 저등급 염증, Low-grade inflammation)’이라고 부릅니다. 겉으로는 증상이 거의 없지만, 몸속에서는 미세한 염증 반응이 지속되어 만성 피로, 두통, 체중 증가, 우울감, 면역 저하 등 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다. 이 글에서는 숨은 염증이란 무엇이며, 피로와 어떤 연관이 있는지, 그리고 줄이는 방법까지 구체적으로 안내해드립니다. 숨은 염증이란? 숨은 염증은 면역 반응이 과도하게 활성화되어 미세한 염증이 계속 이어지는 상태를 말합니다.감기처럼 급성으로 나타나는 염증과 달리, 눈에 보이지 않지만 몸속 세포 단위에서 서서히 손상이 진행됩니다. 구분급성 염증숨은 염..

많은 사람들이 동안 피부의 핵심은 콜라겐이라고 생각합니다. 하지만 최근 연구에서는 “콜라겐보다 더 중요한 요소가 있다”는 사실이 밝혀졌습니다. 피부는 단순히 콜라겐 섭취로만 젊음을 유지하지 않습니다. 세포 재생력, 수분 유지, 항산화 시스템이 함께 작용해야 진짜 ‘젊은 피부’를 만들 수 있습니다. 오늘은 콜라겐 이상의 효과를 내는 동안 핵심 요소가 무엇인지, 그리고 그것을 어떻게 강화할 수 있는지 알아보겠습니다. 1. 콜라겐의 한계: 단백질만으로는 부족하다 콜라겐은 피부 진피층의 약 70%를 차지하며, 탄력을 유지하는 역할을 합니다. 그러나 나이가 들면 콜라겐 합성 속도보다 분해 속도가 빠르기 때문에, 단순히 보충제만 섭취하는 것으로는 충분하지 않습니다.또한 콜라겐 분자는 크기가 커서, 경구 섭취 시 대..

나이보다 어려 보이는 사람들은 단순히 ‘유전’의 결과일까요?사실 동안의 핵심은 ‘노화 속도’에 있습니다. 나이는 숫자에 불과하지만, 세포와 신체 시스템의 노화 속도는 생활습관에 따라 얼마든지 달라집니다. 최근 연구에 따르면, 꾸준한 관리로 실제 생물학적 나이를 5~10년 늦출 수 있다고 합니다. 이번 글에서는 노화 속도를 줄이는 과학적 방법과 일상 실천 팁을 정리해 드립니다. 1. 노화의 핵심 원인: 세포 손상과 염증 노화는 단순히 주름이 생기는 현상이 아니라, 세포가 손상되고 회복 능력이 떨어지는 과정입니다.활성산소(ROS)가 과도하게 쌓이면 DNA가 손상되고, 미토콘드리아 기능이 떨어져 노화 속도가 빨라집니다. 또, 만성 염증(inflamm-aging)은 세포 재생을 방해하고 면역 기능을 약화시킵니다..

나이가 들수록 뼈는 조용히 약해집니다.특히 60대 이후 여성의 3명 중 1명, 남성의 5명 중 1명이 골다공증 위험군으로 분류됩니다.많은 분들이 “칼슘만 챙기면 된다”고 생각하지만, 칼슘 흡수를 돕고 뼈의 질을 유지하는 다른 영양소가 더 중요하다는 사실, 알고 계셨나요?이 글에서는 60대 이후 뼈 건강 관리의 핵심 포인트를 구체적인 영양·운동·생활습관 중심으로 정리했습니다. 칼슘만으로는 부족한 이유 칼슘은 뼈를 구성하는 주요 미네랄이지만, 체내에서 흡수·이용되는 비율은 30% 미만에 불과합니다.즉, 많이 섭취해도 흡수가 잘 안 되면 의미가 없습니다. 요소역할부족 시 문제비타민 D칼슘 흡수 촉진흡수율 저하, 골연화증마그네슘뼈 형성·신경전달 조절근육 경련, 피로비타민 K2칼슘이 뼈로 이동하도록 유도혈관 ..